Переедание на нервной почве. Как с ним бороться?

Декабрь 13th, 2014 | автор KRAZDO

Переедание на нервной почве может стать серьезным препятствием на пути к потере веса (о похудении для ленивых читайте тут). Существует много причин, как биологических, так и психологических, почему мы заедаем плохое настроение, стресс, обиды, ссоры и т.д.

Если мы пытаемся похудеть и ведем активный образ жизни, крайне важно развивать здравое отношение к еде. Часто понимание природы такого «нервного аппетита» — это первый шаг к изменению поведения.

Почему хочется есть, когда нервничаешь?

Ответ на этот вопрос кроется в биологии. Многие из нас едят «на нервах» из-за цепочки реакций, происходящих в наших мозгах во время еды.

Глюкоза и фруктоза (две формы сахара, которые мы употребляем) присутствуют во всех углеводах, крахмале и сахаросодержащих продуктах. Многочисленные исследования показали, что сахар в значительной степени воздействует на мозг. Его потребление вызывает высвобождение в головном мозге таких гормонов, как эндорфин и допамин. Употребление углеводов также связано с увеличением гормона серотонина. Эндорфины, допамин и серотонин отвечают за получение удовольствия. Это, так называемые, гормоны радости. Они уменьшают физическую боль, обеспечивают облегчение и стимулируют рецепторы «удовольствия».

Как утверждает психология, сегодня многие не знают, как справляться с негативными чувствами, поэтому мы используем еду как средство, позволяющее уйти от проблем.

Но после того, как мы съели лишнего, появляется чувство стыда, мы начинаем укорять себя, за то, что мечта о похудении отодвинулась еще дальше.

Как побороть желание что-то съесть при стрессе?

Необходимо выработать правильную реакцию на стресс, например, пойти на пробежку, позвонить подруге (рассказать ее, что произошло), послушать приятную музыку. Можно принять ванну, чтобы расслабиться и снять напряжение. Сначала делать это придется через силу, но постепенно выработается привычка.

Учимся есть правильно

1. Концентрируйтесь на еде, не спешите, кушайте с удовольствием. Почувствуйте вкус еды, ощутите ее аромат.

2. Ешьте за столом, не отвлекайтесь. Не кушайте перед телевизором или за компьютером. Так можно съесть целое ведро и даже не заметить!!! :-S

3. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Мы часто переедаем, потому что спешим и наш желудок просто не успевает предупредить мозги, что еды уже достаточно. Чувство насыщения приходит только через 20 мин.

Необходимо правильно заполнять холодильник. Овощи, фрукты и другие здоровые продукты кладем на уровне глаз, чтобы видеть их, как только открываем холодильник. Конечно, если первое, что мы видим — это шоколадки и пирожное, то и съесть в первую очередь хочется именно их. Могу сказать на своем опыте, если в доме нет сладостей (продукты, уменьшающие тягу к сладкому смотрите здесь), то мне их и не хочется, поэтому я кладу подальше от глаз всякую вредную еду своих «домашних».

А вы кушаете, когда нервничаете? Пишите свои советы, как вы с этим боретесь.







Похожие записи

0

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: