Как быстро сжечь жир?

Июнь 29th, 2015 | автор KRAZDO

Чтобы оставаться здоровым, нашему организму необходимо определенное количество жира, но избыток жира, особенно вокруг талии, может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, среди которых высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца (U)


Существуют тысячи продуктов, которые обещают нам быструю потерю веса, но самый лучший способ сжечь жир — это меньше есть и больше тренироваться — старая добрая истина, и я думаю вряд ли кому-то удастся придумать что-то лучше. Тем не менее, есть несколько способов, которые ускоряют сжигание жира и помогают получить желаемую точеную фигурку гораздо быстрее…

1. Вытесняйте калории

Не бойтесь, здесь речь пойдет не о диетах-голодовках! Это не лучший способ сжечь жир, но зато верный способ в кротчайшие сроки загубить свое здоровье!

Чтобы уменьшить калорийность пищи и при этом не чувствовать себя голодной, необходимо увеличить в рационе количество овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки и уменьшить количество нездоровой, высококалорийной пищи, такой как белый хлеб, жареное на масле, сладкое, мучное (^) и все продукты, прошедшие промышленную обработку. Поверьте, вы не будете чувствовать себя голодной, но калорийность вашего рациона сократится!

Выкиньте колбасу и прочий пищевой мусор из своей тарелки, оставьте только полезные продукты. Мало еды? Боитесь не наестся? OK, теперь делайте салат, и не из одного микро огурчика и микро помидорчика, а хорошую глубокую миску салата, заправленного маслом (не майонезом!), и попробуйте съесть то, что у вас осталось на тарелке плюс весь салат. А сейчас мало?

2. Наращивайте мышцы и сжигайте жир

Вы усердно трудитесь над сжиганием уже существующего жира, но не забывайте также работать над наращиванием мышц — мышцы очень «прожорливы» и потребляют калории, которые, если не сжечь, превратятся в жир. Прорабатывайте основные группы мышц хотя бы 2 раза в неделю — вы сожжете лишние калории и в результате получите более стройное и подтянутое тело.

3. Ешьте больше белка

Для построения мышц организму необходим белок, также исследования показали, что после приема пищи, содержащей белок, сжигается гораздо больше калорий — вплоть до 35%. Девушке, которая регулярно тренируется, необходимо потреблять примерно 2 г белка на кг веса тела.

4. Жуйте дольше

Из-за нехватки времени большинство людей едят слишком быстро. Если сбавить обороты, вы съедите меньше, так как организм успеет дать мозгу сигнал о насыщении до того, как вы «умнете» тарелку другую. В одном исследовании было обнаружено, что люди, тщательно пережевывающие пищу, съели на 12 % меньше тех, кто торопился.

Как сжечь жир

5. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Вода никак не влияет на жир, но чувство насыщения наступает гораздо быстрее, если перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды (D) Желающим похудеть диетологи рекомендуют пить больше воды, потому что люди часто путают жажду с голодом.



6. Ешьте чаще, но небольшими порциями

Каждый раз, когда мы что-то едим, скорость обмена веществ растет и мы сжигаем больше калорий. Если регулярно есть небольшими порциями, метаболизм всегда находится в «разогнанном» состоянии. Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше есть небольшими порциями и делать (здоровые) перекусы между основными приемами пищи, чем есть 2-3 раза в день, но сразу много. Поэтому разделите свое «первое, второе и компот» на 2-3 порции и делайте 4-6 приемов пищи в день!

7. Больше двигайтесь

Любое движение нашего тела сжигает калории и эксперты утверждают, что даже такое простое действие, как ерзанье в офисном кресле, может спасти от ожирения. Больше двигаетесь — больше худеете! Поэтому забудьте про телефон (T) и интернет, если вам надо что-то спросить у коллеги в другом кабинете — не звоните и не пишите ему, лучше пройдитесь и спросите лично — сожжете лишний жирок.

8. Старайтесь покупать органическую еду

Иногда органические продукты трудно найти и стоят они недешево, но если есть возможность, обязательно покупайте органику — она поможет избавиться от жира! Органическая еда не содержит таких вредных веществ, как, например, пестициды, которые могут замедлить обмен веществ.

Ученые считают, что токсины в продуктах питания могут мешать организму сжигать :bomb: энергию, поэтому питайтесь «чисто», старайтесь покупать наиболее качественную еду.

9. Добавьте перчинки в свою жизнь!

Если добавить в блюдо острый перец, скорость обмена веществ вырастит до 20%. Капсаицин, содержащийся в остром перце, нагревает температуру нашего тела, в результате чего обмен веществ ускоряется и жир сгорает быстрее.

10. Не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования доказали, что существует определенная связь между отказом от завтрака и набором веса. Так что завтрак — это, действительно, самый важный прием пищи за день, который запускает работу всего организма и не позволяет нам съесть лишнего за обедом!


А как вы сгоняете жирок? Что для вас наиболее действенно?

Похожие записи

0

9 Комменариев

  1. Алла сказал(а):

    Я с жиром борюсь исключительно на велотренажере. 60 минут 3 раза в неделю и о проблемах связанных с жировыми отложениями можно забыть!

  2. Нина сказал(а):

    Я не знаю, как можно с утра завтракать — мне кусок в горло не лезет. Только кофе выпиваю и на работу, а часов в 12 уже чувствую, что можно и поесть.

    • Анастасия сказал(а):

      А мне просто некогда завтракать — опаздываю на работу, а на работе уже могу попить чайку с бутербродиком.

    • NI4KA сказал(а):

      У меня та же история — не могу с утра в себя пищу запихивать. Знаю, что надо и что полезно, но прям не лезет. На ночь тоже не ем. Вот и приходится за день три приема пищи уместить. Только поел и опять пора ))

      • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

        А Вам на ночь тоже не хочется или держитесь? Мне легко завтракать, но бывает сложно ночью — хочется че-нить погрызть — я могу съесть яблоко или кофейку выпить.

  3. Svetik сказал(а):

    Я стараюсь как можно больше двигаться, времени на фитнес или тренажерный зал у меня нет, но есть возможность двигаться и в повседневной жизни — я хорошенько все дома убираю, много готовлю, стараюсь меньше валятся возле телевизора, я практически весь денеь на ногах, из-за ребенка и дел по дому нет времени объедаться, поэтому мой вес в норме.

  4. Классные советы, спасибо! Особенно у меня большая проблема — это кушать на ходу и быстро (D)

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Я раньше тоже быстро ела, сказывался образ жизни — учеба, работа, постоянная спешка. Ела быстро даже вечером, когда уже и спешить-то некуда, просто отдыхаешь, смотришь хороший фильм и слопываешь все за 5 минут. Муж говорил: «Лиз, ну зачем ты так быстро ешь, смакуй, не спеши». Сейчас, к счастью, перестроилась :-)

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: