Как преодолеть прокрастинацию — как победить лень и привычку откладывать дела на потом?

Май 27th, 2017 | автор KRAZDO

Постоянное откладывание дел на потом (прокрастинация) — является злейшим врагом производительности! Чтобы победить эту привычку, нужно изменить свое мышление и преодолеть ряд психологических препятствий. Давайте рассмотрим 10 приемов, которые помогут нам справиться с ленью и привычкой откладывать дела на завтра.

Начните с малого

Одна из причин, по которой мы откладываем выполнение какого-то важного задания — оно слишком БОЛЬШОЕ и это нас пугает.

Так почему бы не начать с малого?

Разбейте задачу на несколько мелких этапов и распланируйте их выполнение, поставьте цель каждый день делать понемногу. Например, необходимо сделать генеральную уборку — необязательно загонять себя в какие-то жесткие рамки и делать все в один день, да так, что под вечер еле ноги волочете!!! Можно в один день помыть окна, в другой повыбивать ковры, в третий помыть полы и т. д.

Откладывайте продуктивно

С плохими привычками обязательно нужно бороться, но невозможно дать самому себе гарантию, что больше никогда в жизни не будешь лениться и откладывать дела на потом. Просто используйте с толком те дни, когда нет желания работать! Почему бы вместо просмотра видео с котиками не посмотреть какой-то мотивационный, вдохновляющий ролик?

(I) Если и откладываете дела на завтра, старайтесь использовать это время, чтобы «разогнать» себя и вдохновиться на решительные действия!

Читайте также: «Секреты победителей или как стать вечным двигателем?»

Правило 20 минут

Не говорите себе, что вам необходимо поработать 5 часов подряд, это пугает и снова заставляет откладывать на потом. Уговорите себя на 20 минут. Но что можно успеть за 20 минут, когда нужно 5 часов, правильно? Неправильно! Вы начнете, а это главное, и как только начнете, велика вероятность, что и продолжите :cool:

Приведу пример из своей жизни: когда нет желания заниматься фитнесом, я начинаю с собой торговаться и снижаю время тренировки с 60 минут до 20. Я говорю себе, что 20 минут потренить не составит труда, что время пролетит незаметно и я даже не успею устать. В итоге появляется настроение и я приступаю к тренировке, но отзанимавшись 20 минут, продолжаю тренить дальше — как говорится, аппетит приходит во время еды!

Остерегайтесь отговорок

Все мы любим отговорки! Почему? Потому что они помогают нам отделаться от выполнения важных дел!

Несколько примеров:

«Я устал»

«Я не в настроении»

«Эту работу нужно сдать через 3 дня. Начну завтра»

«Уже поздно, я хочу спать»

Отговорки — это наши враги! В конце концов они наказывают нас — когда остается 15 минут на выполнение работы, требующей 2 часа.

Читайте также: «Ошибки, которые помешают вам осуществить свои мечты!»

Устраните все, что отвлекает

Прокрастинация подпитывается отвлекающими факторами. Не так легко совладать с блуждающим умом, но вполне реально устранить осязаемые вещи, которые забирают внимание, например, социальные сети.

— если сейчас вы не ждете звонка, отнесите телефон в другую комнату;

— не работайте возле телевизора, тем более включенного;

— если это возможно, отключите роутер.

Осознайте ценность задачи

Еще одна причина, по которой мы продолжаем откладывать на потом состоит в следующем — задаваясь вопросом, «а что оно мне даст?», мы не удовлетворяемся ответом.

В принципе, если выполнение задачи не дает весомой ценности, мы и не будем прилагать усилий, чтобы начать ее решать.

Нужно осознать значение задачи, осознать ценность результата, который мы получим. Для чего мне это делать, что я получу взамен?

Уборка не так важна для вашей жизни? Да неужели? А как насчет свободного пространства, чистоты, уюта и радости вашей семьи, которые придут взамен?

Поход в тренажерный зал не вызывает радости? А как же те узкие джинсы, в которые уже 2 года хотите влезть? Так и будете о них мечтать?

Не стремитесь к совершенству

Не бойтесь «провалиться» и измените свой подход к жизни под названием «все или ничего». Помните, любое действие лучше, чем бездействие!



Запишите, что и когда вы выполните

В записанном есть особая магия! Если мы просто говорим себе: «Надо бы заняться изучением английского, надо бы записаться в бассейн» — скорее всего мы будем откладывать это месяцами, а то и годами. Хотите что-то сделать, запишите это прямо сейчас, конкретно, что и когда будете делать. Ставьте дату, время и пишите задачу «посмотреть в интернете адрес ближайшей языковой школы и позвонить записаться на курсы английского». Сделайте это в виде заметки с напоминанием в телефоне.

Записывая, вы будто даете себе обещание выполнить то или иное дело, а когда мы не выполняем данное кому-то обещание, как мы себя чувствуем, правильно, паршиво!!! Вот вам и дополнительная мотивация, к тому же такой трюк еще и помогает закрепить задание в памяти, повышает «градус» его важности.

Хватит чувствовать себя жертвой!

Многие ведут себя как подростки, когда дело доходит до выполнения какой-то работы. Помните, как в детстве нам не хотелось убирать или делать уроки и родители нас заставляли. Вот поэтому мы и откладываем работу на потом, потому что хочется делать не то, что надо, а то, что мы сами выбрали.

Как преодолеть прокрастинацию и победить лень? Измените свое мышление! Никто вами уже не манипулирует, никто ни к чему не принуждает — вы сами хотите это делать. Почему? Потому что это приведет к положительному результату, к достижению мечты, цели. Теперь вы взрослый и понимаете, что убираете не потому что «надо», а потому что хотите жить в чистоте и уюте, вы занимаетесь спортом не чтоб угодить папе, а чтобы быть здоровым и подтянутым, читаете книги и учите английский, чтобы развиваться и зарабатывать больше.


P. S. Используйте специальные приложения!!!

Сейчас существует множество приложений для повышения личной эффективности. Вы можете применять их для планирования дня, установки задач и сроков их выполнения.

Похожие записи

0

Один комментарий

  1. Аnna сказал(а):

    Мне точно понравилось правило 20 минут :-D Так сказать не напугать заранее свой мозг о предстоящей работе :-S Обязательно попробую.

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: