Как приучить себя к тренировкам и не бросить. Советы успешных людей. Часть 2

Июль 29th, 2015 | автор KRAZDO

Я занимаюсь фитнесом непрерывно более 2х лет, да, я уже давно приучила себя к регулярным тренировкам. Думаете человек, занимающийся так долго, не может бросить? Еще как может! Думаете не приходят мысли — да ну его все к черту? Еще как приходят! Даже к профессиональным спортсменам они приходят! Я постоянно укрепляю привычку жить активной жизнью и ищу новые способы личной мотивации.

Данная статья будет продолжением первой части «Как заставить себя заниматься спортом», но ее формат будет немного отличаться. Я изложу практические советы людей, ведущих активный образ жизни в течение многих лет. Если вы прочитаете данную статью до конца, я уверена, вам станет намного проще и легче приучить себя к регулярным тренировкам.

Ну что, начнем?

Более половины людей бросают занятия спортом в течение первых 3-6 месяцев. Как же попасть в ряды другой половины человечества? Как не сдаться и превратить тренировки в твердую устоявшуюся привычку?

Тренировка прежде всего!

Люди, идущие по жизни со спортом, тренируются с самого утра, до того, как первая крошка попала к ним в рот. Они утверждают, что данная привычка обеспечивает отличное самочувствие, хороший ночной сон, и отсутствие усталости в течение дня.

Как приучить себя к тренировкам и не броситьЯ тоже стараюсь тренить как можно раньше — дольше тянешь, меньше сил остается. Есть большая разница между тем, как чувствуешь себя, занимаясь утром и занимаясь в обед. Тренировка после обеда — это для меня целый подвиг, и не только потому, что я уже подустала за день. Просто заниматься на пустой желудок гораздо легче, поэтому я всегда треню после завтрака, а он у меня очень легкий: 5 ложек овсянки, яблоко и ложечка меда. Это практически «ни о чем», а вот если сюда добавить еще и обед (мясо, гречка, хлеб, овощи), то потом и бегать и гантели поднимать становится в разы труднее!

Назначайте активные встречи

Еще один классный приемчик — это гулять с людьми, с которыми нужно что-то обсудить или о чем-то договориться. Прогуливаясь в медленном темпе со скоростью 3 км в час, мы сжигаем 179 калорий за час, а «сидячая» встреча сжигает только 107 калорий за то же время.

Чаще меняйте упражнения

Скука — это убийца мотивации, поэтому изменения в программе тренировок помогают поддерживать наш интерес к спорту. Рекомендуется менять упражнения каждые 4-6 недель. Но если вы не придерживаетесь этого правила, меняйте тренировку, как только почувствовали, что вам стало скучно и все надоело. Не пропустите этот момент, чтобы не бросить занятия!

Не нужно ждать, пока появится свободный час

Как приучить себя к тренировкам и не броситьВ часовой тренировке нет ничего магического, поэтому можно заниматься столько, сколько позволяет время. Не нужно ждать пока появится лишний час, а если его нет, то не тренить вообще. Если некогда или тяжело заниматься 60 минут подряд, разбейте это время так, как вам удобно — утром сделайте зарядку, в обед покачайте пресс, а вечером, например, побегайте по парку. Вот и все! Проблема решена!

Планируйте свои занятия

Вы должны четко знать по каким дням и во сколько будете тренить. Я делаю так — в понедельник утром составляю расписание на всю неделю, просто пишу перечень заданий на каждый день. А если дел очень много, то могу еще и по часам их расписать.

В моем расписании в ср и пт стоит фитнес, в сб бег и пресс. Я не пишу во сколько и сколько буду заниматься, так как всегда делаю все одинаково — треню 60 минут через час-два после завтрака. В это время меня ничего не интересует, ну, максимум, если позвонят по работе, я прервусь на пару минут. А так мне все-равно, хоть конец света — я продолжаю заниматься, мне жарко, я устала — продолжаю заниматься. Через 40 минут фитнес не закончится и через 50 тоже, я отработаю минимум час. Если получится больше — хорошо, но не меньше — это мои правила, моя дисциплина! А дисциплина — это залог успеха :cool:

Соревнуйтесь с собой, ставьте новые цели

Нужно постоянно совершенствоваться, чтобы спортивная жизнь не стала однообразной и скучной. Что я имею в виду? Например, вы катаетесь на велосипеде и в этом году преодолели определенный маршрут, поставьте цель к следующему году приобрести лучшую форму и проехать более сложный маршрут.


Вот такие интересные приемчики есть у людей, ведущих активный образ жизни много лет. Надеюсь, они оказались для вас полезными, нужными. А как у вас обстоят дела со спортом? :-)

Похожие записи

0

13 Комменариев

  1. Sniejka сказал(а):

    Надо наконец-то отрывать свой попец от дивана и уже что-то делать. Я так и не похудела к лету, хотя планы были просто грандиозные, но матушка-лень…

    • Anet28 сказал(а):

      Аналогично — уже и лето заканчивается, а я каждый день обещаю себе записаться на фитнес. Но то на море уехала. то подруга с которой я собиралась не смогла со мной поехать.

      • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

        А Вы попробуйте, например, не на фитнес, а бегом заняться. Только мысль пришла, что надо побегать и никакие отговорки не прокатят, оделись и побежали, хоть в парк, хоть вокруг дома, наушники в уши и можно прекрасно и без подруги обойтись, а море… так, например, Усманова и на море бегает.

        • Anet28 сказал(а):

          Да ну, где я, а где Усманова, ей с таким телом бегать одно удовольствие, бегаешь, а на тебя все мужчины оборачиваются, на меня тоже конечно будут оборачивается, но только по другой причине

          • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

            Вы знаете, часто нам это просто кажется. Приходишь на фитнес и такое чувство, что делаешь хуже всех, фигура у тебя хуже всех и все смотрят только на тебя, а вон там две девчонки шушукаются, однозначно о тебе, о ком же еще?!
            Хотя скажу честно, когда к нам в группу приходили новые девушки, я вообще не смотрела, как они занимаются, там не до того было — надо постоянно смотреть на тренера и успевать за ним повторять.

  2. Vanda сказал(а):

    Вы молодец, а я год ходила на фитнес и в итоге бросила — надоел, вроде бы и долго занималась, но так и не втянулась, не знаю, не моё это и асе. Искренне восхищаясь теми людьми, которые годами занимаются не смотря ни на что

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Ну, знаете, Вы еще долго ходили, меня так вообще только на 4 месяца хватило — скучно, делали каждый раз все одно и тоже :mad: , вот я и бросила.

  3. Vanda сказал(а):

    А как Вы сейчас занимаетесь?

  4. Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

    Также фитнесом, но дома. У меня есть гантели, коврик, обруч.

  5. Vanda сказал(а):

    Вам не надоедает дома самой заниматься?

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Бывает надоедает, но мне так удобней, чем ехать куда-то, это здорово экономит время, плюс дома вы занимаетесь бесплатно :-) , сами решаете во сколько и сколько тренить, сами делаете себе программу. А на фитнесе у меня был тренер, которая все занятие болтала со своей подружкой и ей было наплевать, получается у нас или нет. Еще она особо не вносила разнообразие в программу, иногда чередовала пару упражнений, а в основном все одно и тоже.

  6. Евгения сказал(а):

    Я хоть и не так давно стала в спорт зал ходить, но результаты, хоть и не большие пока, меня очень мотивируют. Надеюсь и дальше так будет))

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Да, действительно, результат от тренировок — это очень сильная мотивация, главное его дождаться и не бросить. Когда я только начала заниматься, было очень тяжело, так как я не видела для чего я так стараюсь, но как только появился результат — тренить стало намного проще и приятней! Желаю Вам добиться хороших результатов и никогда не терять мотивации ;-)

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: