Правильное питание: какая польза от АРАХИСА или почему его стоит включить в свой рацион

Декабрь 22nd, 2016 | автор KRAZDO

Арахис (земляной орех) — это здоровый источник энергии, наполненный всевозможными витаминами и минералами! Белок и клетчатка в его составе прекрасно удовлетворяют чувство голода; арахис спасает, когда нет возможности нормально поесть — когда застрял в пробке или просто находишься далеко от дома. «Земляные орешки» — это хорошая альтернатива вредным вкусняшкам: печенькам, конфеткам и бутербродам с колбасой, держите их всегда под рукой, в машине, кабинете, спортивной и даже дамской сумочке — они помогут сохранить вам здоровье и талию!!!

:-P Не знаю, как вы, но я обожаю сырые орехи — ем их в неограниченном количестве, жареные не люблю, так как для меня это уже мертвый продукт! Если ваш организм не воспринимает сырой арахис — кушайте жареный, главное, забудьте про соленые орешки «со вкусом бекона» и прочей гадостью — готовьте орехи сами и не соблазняйтесь покупными, напичканными солью и всевозможной химией!

Что содержит в своем составе арахис?

Белок: В 100 г арахиса содержится 25.8 г белка — попробуйте найти полезную вкусняшку, обладающую такими же характеристиками!

Клетчатка: Земляной орех является хорошим источником клетчатки — 30 г обеспечивают около 10% ее суточной нормы.

Жиры: Арахис содержит полезный растительный жир, который на 80% состоит из ненасыщенных (хороших) жиров — они снижают уровень холестерина в крови, когда вы заменяете ими насыщенные животные жиры в своем рационе питания :cool:

Тиамин (B1): Защищает сердце, мышцы и нервную систему, помогает преобразовывать пищу в энергию.

какая польза от АРАХИСА
Рибофлавин (B2): Усваивает белки, жиры и углеводы.

Ниацин (B3): Данный витамин имеет жизненно важное значение для нашей кожи, пищеварительной и нервной системы. Исследования показали, что ниацин может предотвратить болезнь Альцгеймера. Как и тиамин, он помогает преобразовывать пищу в энергию, а также содействует восстановлению кожи.
(I) 100 г арахиса обеспечивают 60% рекомендуемой суточной нормы ниацина.

Пантотеновая кислота (B5): Играет важную роль в обмене углеводов, белков и жиров.

Пиридоксин (B6): Участвует в обмене белков и красных кровяных телец, способен предотвращать сердечные заболевания (U)

Фолиевая кислота (B9): Участвует в процессе производства, роста и деления клеток.

Витамин Е: Антиоксидантные свойства этого витамина помогают защитить клетки от свободных радикалов — нестабильных молекул, разрушающих структуру клетки. Также витамин Е укрепляет иммунную систему, регулирует обменные процессы, помогает коже оставаться гладкой и эластичной. В 100 г арахиса содержится суточная норма этого нутриента.

какая польза от АРАХИСА
Магний: Арахис является хорошим источником магния, минерала, который поддерживает здоровье наших костей и иммунной системы, уменьшает воспаление, предотвращает развитие диабета, регулируя уровень сахара в крови.

Медь: Помогает организму вырабатывать гемоглобин, который участвует в транспортировке кислорода по всему организму.

Цинк: Поддерживает иммунную систему и способствует заживлению ран.

(I) Статья в тему: «Какие продукты питания поднимают иммунитет»



Марганец: Земляной орех является отличным источником марганца, который помогает нашему организму сжигать углеводы.

Железо: Участвует в транспорте кислорода, обеспечивает энергией, когда наше тело нуждается в ней больше всего.

Фосфор: Помогает синтезировать белок для клеток и тканей, а также играет важную роль в формировании костей и зубов.

Селен: Поддерживает функции щитовидной железы и здоровье иммунной системы. Является мощным антиоксидантом, защищающим от рака :-[

Интересные факты об арахисе

— арахис — это на самом деле растение семейства бобовых и относится он к гороху, нуту и чечевице, а не к орехам;
— в арахисе белка больше, чем в любом орехе;
— арахис имеет относительно низкий гликемический индекс — 14, он помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
— по количеству антиоксидантов земляной орех может составить конкуренцию яблокам, свекле и моркови;
— арахис является отличным источником ресвератрола — короля антиоксидантов — большего всего его содержится в красном вине.

Пищевая ценность сырого арахиса

1 орех (1 г) — 6 калорий

— белок 0.3 г
— углеводы 0.2 г (клетчатка 0.1 г)
— жиры 0.5 г (насыщенные 0.1 г, полиненасыщенные 0.2 г, мононенасыщенные 0.2 г)

:-) Чтобы арахис давал только пользу и не вредил здоровью, врачи рекомендуют употреблять 30, максимум 60 г орехов в день.


Если вам не нравится есть арахис в чистом виде, попробуйте добавлять его в какие-нибудь блюда, например, овсяную кашу, или приготовьте вот такой диетический сникерс…

Похожие записи

0

5 Комменариев

  1. Картинка профиля Зося Зося сказал(а):

    О, вижу изменения на сайте — :cool:

    Брюнетка, карие глаза, золотой характер
  2. IP address not found inside database. Stan Tizу сказал(а):

    Для меня информация оказалась Очень полезной. Вам удачи и спасибо за статью!

  3. RaymondEscor сказал(а):

    Интересный блог, есть что почитать.

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: