Отзыв о книге: «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным». Часть 2

Март 6th, 2016 | автор KRAZDO

Это вторая часть моего отзыва о книге: «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным». Начало можно почитать вот по этой ссылочке. Ну что, продолжаем изучать технику счастливого похудения? Тем более пришла весна (с чем я всех вас и поздравляю), а она покажет, кто жал, а кто жрал!

21. Досчитайте до десяти

Сделайте это, если неудержимо хочется что-то съесть. Вам придется остановиться и подумать, действительно ли вы этого хотите. Возможно вы передумаете или выберете что-то менее калорийное. Даже если данный прием сработал в 1 случае из 10, это уже успех, ведь вы съели на 10% меньше калорий!

22. Не делайте покупки на пустой желудок

Когда ходишь по магазину голодным, бросаешь в тележку все подряд, привлекательным кажется даже то, на что раньше не обращал никакого внимания. Поэтому отправляйтесь за покупками только сытым! А можно вообще заказывать еду в интернете, ведь перед картинкой с булочками легче устоять, чем когда видишь их воочию и ощущаешь аромат свежей выпечки.

23. Кушайте в любое время

«Еда по-разному влияет на вес в зависимости от времени суток» — этому утверждению нет никакого научного объяснения. Калории остаются калориями всегда, поэтому ешьте без привязки ко времени. Но если вы, например, не пообедали, за ужином рискуете переесть, ведь организм захочет восполнить недостающие калории и наградит вас сильным чувством голода.

24. Ешьте только с тарелок

Когда я ем со сковороды, пакета или кастрюли, это ведь не считается? Считается! Поэтому кушайте только с тарелки, так вы будете отдавать себе отчет в том, что делаете.

25. Покупайте только то, что нравится

Составьте список любимых продуктов, отметьте среди них наименее калорийные и купите именно эти продукты, а не куриную грудку, которую вы терпеть не можете, но покупаете ее лишь из-за того, что ее едят все фитоняши.

26. Проверяйте калорийность

Не ставьте знак = между понятиями «здоровый» и «помогающий худеть». Не забывайте, в том же фундуке на 100 г продукта содержится более 600 ккал.

27. Заранее подумайте о перекусах

Составьте список низкокалорийных продуктов, которыми будете перекусывать и купите все прямо сегодня. Когда вам захочется чего-нибудь вкусненького, вы съедите правильную вкусняшку, а не то, что окажется в тот момент под рукой.



28. Делайте из трапезы целое событие

Даже если это простой перекус, разложите все красиво на тарелке и украсьте. Так еда доставит большее удовлетворение, как физическое, так и моральное!

29. Лучше не начинать

Ваш друг открыл пачку печенья и предлагает вам угоститься, но вы знаете, что съев одну штучку, уже не сможете остановиться, тогда вообще не начинайте. Пусть друг кушает печенье сам, а вам оставит парочку, таким образом вы точно не съедите больше 2-х печенек.

30. Используйте продукты с ярким вкусом

Чтобы потреблять меньше калорий, заменяйте нейтральные продукты теми, у которых более насыщенный вкус. Бекон в блюде ощущается сильнее, чем ветчина, значит его можно положить меньше. Специи добавляют вкуса без добавления калорий.

31. Правильно читайте этикетки

«Ограниченное содержание жира» значит, что жира в продукте меньше, чем обычно, но калорий при этом в нем может быть достаточно. «Пониженная жирность» не означает, что жира мало, просто его меньше, чем обычно в этом продукте. Если хотите действительно пониженное содержание жира, то на 100 г продукта должно быть не более 3-х г жира.

32. Готовьте на гриле

Или запекайте в духовке на решетке, так, чтобы жир стекал вниз на противень. Если жарите на сковороде, тогда купите антипригарную и можно обойтись вообще без масла, ну, или в крайнем случае купите масло с распылителем.

33. Не доедайте за детьми

Если вы привыкли доедать за своими детьми, избавляйтесь от этой привычки. Приучите детей выбрасывать за собой объедки или ставить их в холодильник, чтоб убирая со стола, вас ничто не соблазняло.

34. Найдите рукам занятие

Если вы едите, чтобы занять чем-то руки, найдите более полезное дело. Выбор велик — маникюр, чтение книги, инстаграм.

35. Отвлекитесь

Если еда взывает к вам из холодильника, не надо сидеть и пытаться не думать о ней. Займите себя чем-то — помойте посуду, сходите в гости, выгуляйте собаку.

36. Не кусочничайте

Если готовите калорийную еду и не можете удержаться, чтобы не кусочничать, тогда заранее запаситесь пп вкусняшками, чтобы перекусывать ими во время готовки.

37. Пейте достаточно воды

Вода заполняет желудок и уменьшает чувство голода, она также выводит токсины, способствующие набору веса. Ежедневно необходимо выпивать 30 мл чистой воды на каждый кг веса тела.

38. Употребляйте меньше спиртного

В 0,5 л пива — 240 ккал, в небольшом бокале вина — 100 ккал. Как видите, алкоголь — вещь весьма калорийная, поэтому его употребление нужно сократить. На вечеринке в окружении пьющих друзей, можно просто чередовать, например, бокал вина со стаканом сока — так вы не будете чувствовать себя в чем-то ограниченным.

39. Не пейте диетические напитки

Они содержат искусственные сахарозаменители. Когда вы их потребляете, организм чувствует сладкий вкус и ожидает получить много калорий, которых нет, и тогда он пытается получить свое, посылая вам чувство голода. Избегайте искусственных подсластителей, как в напитках, так и в продуктах питания.

40. Готовьте на работу домашнюю еду

Не обедайте в местных кафешках, даже если в меню есть низкокалорийная еда, вы не знаете, как ее готовят плюс «опасная» часть меню будет пытаться соблазнить вас и сбить с верного пути. Если свободного времени очень мало, готовьте сразу на неделю и храните еду в морозилке.

41. Взвешивайтесь

Весы помогают отслеживать результат и вносить корректировки в процесс похудения, если что-то идет не по плану.

42. Выключайте телевизор

Во-первых, валяясь на диване, вы аккумулируете жирок, во-вторых, перед телевизором всегда хочется чего-нибудь погрызть.

43. Высыпайтесь

Недостаток сна негативно влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Когда человек не высыпается, ему хочется есть больше. Полноценным считается 7-8 часовой ночной сон.

44. Жуйте медленно

Желудку нужно время, чтобы отправить мозгу сигнал о том, что еды поступило достаточно. Чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы. Если вы уплетаете все за секунду, тогда ешьте «трудную» еду, например, рыбу, из которой сначала нужно вытащить кости — это удлинит процесс поглощения еды.

45. Гасите аппетит

Если вы садитесь за стол с ужасным чувством голода, рискуете переесть. Чтобы приглушить аппетит, выпейте за 20 минут до еды стакан воды, если не поможет — съешьте яблоко.

46. Разделите еду на несколько раз

Если у вас есть привычка перекусывать через пару часов после ужина или перед сном, тогда попробуйте просто разделить ужин на 2 части. Таким образом вы сможете обмануть свой мозг — вроде бы ничего не изменилось — был и ужин и перекус, но по факту калораж уменьшился.

47. Ешьте больше продуктов с клетчаткой

Такая еда быстрее дает ощущение сытости. Например, цельнозерновым хлебом наедаешься быстрее, чем белым. Можно купить клетчатку отдельно и добавлять ее в блюда. Если ночью вас одолевает жор, погасить его поможет стакан кефира с клетчаткой.

48. Полюбите супы

Блюда, в составе которых есть горячая вода, насыщают быстрее и продлевают чувство сытости.

49. Кушайте часто, но по чуть-чуть

Для поддержания стабильного уровня сахара в крови надо есть каждые 3-4 часа. Если сахар «падает» слишком низко, возникает сильное желание что-нибудь съесть, зачастую что-нибудь сладенькое — чтобы получить энергию.

50. Делите еду на порции

Если вы подсчитываете калории, делите продукты на порции, как только принесли их с магазина. Очень легко сразу разрезать 300-х граммовый кусок сыра на 10 равных частей по 30 г, чем каждый раз отрезать понемногу и взвешивать, когда-нибудь вы забудете это сделать или просто будет некогда. А если весов нет, такой способ контроля калоража вообще идеален!

51. Избавляйтесь от вредных вкусняшек

Делайте это постепенно! Любить пить чай с Bounty? Ок, начните вместо 2-х конфет, съедать 1. Когда привыкните, попробуйте заменить этот батончик, каким-нибудь низкокалорийным (найдете в отделе диетического питания или аптеке).

52. Не пытайтесь есть как все

У каждого свой размер порции, не повторяйте за мужем, в вашей тарелке однозначно должно быть меньше еды, чем в мужской. Если ваша подруга заказала в кафе пирожное, это не значит, что вам нужно делать то же самое!

53. Меньше кушайте, больше двигайтесь

Физические нагрузки способствуют похудению, поэтому шевелитесь! И речь необязательно о спорте, можно просто дольше гулять с собакой, не стоять на эскалаторе, а идти по нему и т. д.

54. Разберитесь, сколько калорий вы расходуете

Я целый час плавала в бассейне, теперь я могу съесть кусок пирога и мне за это ничего не будет?! Может так, а может и не так! Узнайте, сколько калорий сжигает тот или иной вид деятельности, чтобы не удивляться потом лишним кг.

55. Откажитесь от автобуса

Ходьба — один из наилучших вариантов физической активности, доступный каждому. Вставайте на одну остановку раньше и идите пешком, если у вас машина, оставьте ее за квартал до работы и вперед…

56. Двигайтесь интенсивней

Представим ситуацию — вы гуляете с детьми в парке. Прыгая и бегая с ними в течение 2-х часов, вы сожжете гораздо больше калорий, чем не спеша прогуливаясь в течение того же времени.

57. Аккуратнее с тусовками

Обязательно поешьте перед выходом из дому и не смотрите в сторону предлагаемых закусок, вряд ли они будут пп!

58. Закажите один десерт на всех

Если вы с мужем или подругами обедаете в кафе, и на последок вам очень хочется десерта, не отказывайте себе, просто закажите один на всех!

59. Приучите себя говорить слово «нет»

Когда вам в гостях предлагают еду, не вписывающуюся в ваш рацион, вы начинаете торговаться с собой: «Может съесть, а может не съесть, а может 1 кусочек не повредит». Отрепетируйте дома слово «нет» и тогда на вопрос: «Будешь торт?» — вы, не задумываясь, скажите свое решительное «нет».

60. Не прекращайте попытки

Если в предыдущий раз вы не смогли похудеть, это не значит, что следующий раз тоже будет провальным. Если вы не похудели за месяц или год, это вовсе не означает, что вы никогда не похудеете. Главное, не сдаваться!

В конечном счете все сводится к тому, как сильно вы хотите похудеть. Если захотите — найдете путь! Главное — голова, а не желудок!

Похожие записи

0

8 Комменариев

  1. Sonya сказал(а):

    Советы классные, надо будет всю книгу прочитать!

  2. Лариса Мелн сказал(а):

    Все, пора браться за ум и худеть, не могу больше смотреть на свои бока, правда сколько раз садилась на пп, в итоге бросала

  3. Ксюша сказал(а):

    Давно хотела купить себе гриль, пора уже с чего-то начинать худеть. Хотя бы с отказа от жареного на масле начну :-P

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: