Отзыв о книге: «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным». Часть 1

Февраль 27th, 2016 | автор KRAZDO

Сегодня я расскажу вам о книге Ричарда Темплара «Правила снижения веса. Как худеть, не чувствуя себя несчастным». Разобью отзыв на 2 части, так как книга очень информативная, написана без «воды» — все четко и по существу, поэтому сложно что-то убрать или сократить! Этим она мне и нравится — никаких долгих рассуждений, никакой скучной теории, только практика, только личный опыт, только то, что реально работает. Бери и делай, было бы желание! Книга не про диеты, которые портят здоровье и требуют нечеловеческой силы воли, а про то, как сбрасывать вес и при этом продолжать радоваться жизни. Звучит вдохновляюще, согласны? Тогда начнем…

В самом начале книги автор сообщает следующие факты:

3500 ккал = 0,5 кг жира на нашем теле. Чтобы израсходовать данное количество калорий, придется бегать трусцой или заниматься аэробикой около 7 часов.

Сначала было непонятно, зачем автор указал эту информацию и как она может помочь в вопросе похудения. Ну дают эти 3500 калорий полкило жира, а 7000 калорий — целый килограмм и что дальше?! Дальше автор пишет… Если каждый день съедать лишних 500 ккал, то через неделю вас будет на 0,5 кг больше. О, теперь все стало ясно, данные, оказывается-то, весьма полезны! Зная эти цифры, можно примерно прикинуть, как «аукнется» лишний съеденный кусок какой-нибудь вкусняшки! Если ежедневно вы «стаптываете» по плитке молочного шоколада, в которой, на минуточку, 500 ккал, вы уже не сможете делать это бездумно (я точно не смогу), теперь вам известно, что 7 таких шоколадок и через неделю: «Привет, полкило!»

Сколько в день, примерно, нужно калорий:

— сильному полу 2500 калорий
— слабому полу 2000 калорий

Ричард Темплар обещает не доставать нас подсчетами калорий и он действительно очень редко называет в книге какие-то цифры, но то, о чем он говорит, даже мне, человеку, не любящему считать калории, было очень интересно узнать. Я не взвешиваю еду, ничего не подсчитываю, но знать пару базовых цифр все же полезно, это дает некое понимание того, как хотя бы примерно строить свой рацион. Станете ли вы есть стограммовую пачку фундука, зная, что это 600 ккал или кусок Медовика, в 100 г которого содержится 500 ккал, а хороший кусок торта весит около 200 г? Если съесть все это в один день, то получится практически дневная норма потребления калорий, но вы ведь вряд ли ограничились только этим, у вас, наверное, и завтрак был и обед, и ужин?!

Далее автор утверждает, что если бы мы ели только, когда голодны, то не переедали бы, не съедали больше, чем требуется нашему организму, ведь именно это является причиной увеличения веса. Значит есть что-то помимо голода, что движет нами и это не желудок, поскольку переедание — не физическая, а психологическая проблема и связана она с негативными эмоциями. Обычно нам хочется чего-нибудь вкусненького, когда скучно, когда мы расстроены или раздражены — важно выяснить причину и тогда будет легче бороться с перееданием.

Нужно понять следующий принцип — еда решает одну эмоциональную проблему путем замещения другой эмоциональной проблемой. Печенье, конечно, скрасит скучный вечерок и подымет настроение, но через время оно ухудшится из-за набранных кг. Старайтесь восполнять эмоциональную брешь другими способами, скучно — позвоните подруге, стресс — примите ванну со свечками и аромамаслами и т. п.

Далее я буду тезисно излагать, что конкретно нужно делать, чтобы худеть, не чувствуя себя несчастным:



1. Ешьте только, когда голодны

Если вы не голодны, но чувствуете, что хочется что-то съесть, спросите себя, зачем вам это надо. Каждый раз, отправляя еду в рот, задавайте себе вопрос, для чего вы едите.

2. Меняйте привычки

Возможно у вас сформировались определенные пищевые привычки, которые мешают успешно сбрасывать вес, например, вы привыкли всегда съедать кусок пирога за утренним чаем — тогда избегайте действия, которое провоцирует эту привычку — не пейте чай! Возможно, ни один ваш прием пищи не обходится без бутерброда с ветчиной — откорректируйте эту привычку; это не значит, что надо полностью отказаться от ветчины, иногда можно себе позволить, например, 1-2 бутерброда в неделю.

3. Ставьте цели

Чем конкретнее ваша цель, тем легче ее визуализировать и тем эффективнее она будет работать. Уловите разницу между «Я собираюсь похудеть» и «Я собираюсь похудеть на 10 кг к отпуску».

4. Ведите дневник питания

Если не получается сбрасывать вес намеченными темпами, в дневнике всегда можно посмотреть, что вы ели и понять причину неудач. Еще эффективней — фотографировать еду.

5. Используйте позитивные утверждения

Как можно чаще говорите про себя и вслух фразы подобного рода: «Я хозяин своего желудка, я решаю что и когда мне есть», «Я обязательно стану худым». Утверждение должно быть смелым! Придумайте 1-2 фразы — больше не надо, иначе посыл размоется.

 6. Не ешьте бездумно

Вы едите бездумно, когда перекусываете перед телевизором, пробуете еду во время готовки, тянетесь за очередной печенькой, просматривая почту, кушаете во время разговора с подругой. В такие моменты вы не наслаждаетесь едой по-настоящему — не ешьте, когда сами того не замечаете!

7. Не слушайте голос еды

Он приводит массу аргументов в пользу добавки или большого куска торта, когда вполне можно обойтись и маленьким. Научитесь распознавать этот голос и прогонять его из своей головы!

Отговорки голоса:

— все, что ты ешь в период болезни, не считается;
— если ешь что-то из соображений полезности, например, шоколад, чтобы снизить высокое давление, веса это не прибавит;
— я это заслужил — одна штучка не навредит!

8. Определите пусковой механизм

Избегайте еды, которая разжигает аппетит и губит благие намерения похудеть. Например, вы всегда говорите себе, что съедите только пару кусочков шоколада, но в итоге «стаптываете» целую плитку. В таком случае, не храните дома шоколад, чтобы не было подобных соблазнов!

9. Вознаграждайте себя правильно

Конечно, вы заслужили награду, если заключили удачную сделку или похудели на 2 кило, но не награждайте себя едой, придумайте что-то другое, например, купите новую помаду или модное платье.

10. Худейте позитивно

Вас не хватит надолго, если будете концентрироваться на негативе, на том, что лежит у других на тарелках, а у вас не лежит, на том, что вам то-то и то-то нельзя, а другим можно. Не смотрите в чужие тарелки и мыслите позитивно: «Класс, сегодня у меня на ужин вкусный, полезный творожок, благодаря которому я стану стройнее!» Подождите немного, вам скоро станет легче — будет вдохновлять стрелка весов, уверенно сползающая вниз.

11. Представьте, что упаковка закончилась

Это для тех, кто может втоптать пачку чего угодно за один присест. Трудно не взять еще одну конфету, когда коробка уже открыта. Съешьте пару конфет, а остальное отложите в сторону, представьте, что упаковка пуста и оставайтесь с этим чувством!

12. Будьте взрослым

Представим ситуацию — вы собираетесь съесть что-то запретное, а муж напоминает вам о поставленной цели похудеть, вы сердитесь и дерзите: «Не указывай мне, что делать» — в вас говорит внутренний ребенок, а ваш взрослый — это тот, кто отставит вредное калорийное блюдо и возьмет правильную еду.

13. Сотрите старые программы

Избавьтесь от моделей поведения, навязанных в детстве: «Пока все не съешь, сладкое не получишь», «Доедай, чтоб не выбрасывать» — все эти программы мешают вам худеть! Не доедайте, если чувствуете, что насытились.

14. Не расстраивайтесь, если увеличился вес

У всех людей колеблется вес, конечно, неправильно если сегодня вы весите 60, а через месяц 70 кг, но плюс минус 1-3 кило за пару месяцев — это нормально.

15. Ешьте в кредит, а не в долг

У вас скоро День рождения и в этот день не хочется себе ни в чем отказывать. В связи с этим вы обещаете себе 3 дня после ДР питаться правильно, чтоб все отработать. К сожалению, мы часто не выполняем такие обещания, поэтому урезайте рацион за 3 дня до намеченного обжорства, а не после него.

16. Попробуйте частично сидеть на диете

Это не для сброса большого веса, а если надо скинуть 1-2 кг или поддерживать форму. Вы ограничиваете себя по каким-то определенным дням, например, раз в неделю или во вт и чт. Стремитесь к соотношению 80%:20% (диета:обычное питание). Но это не значит, что 20% времени можно заниматься чревоугодием!

17. Научитесь питаться по-другому, вместо того, чтобы голодать

Не стоит стремиться снижать вес за счет сокращения еды, да, это работает, но делает вас несчастным. Нужно научиться питаться по-другому, например:

— готовить еду на гриле, а не жарить;
— есть больше овощей и меньше высококалорийных продуктов;
— выбирать не майонез, а соус с пониженной жирностью;
— есть курицу вместо свинины.

18. Хотите вторую порцию? Откажитесь от первой!

Вы приехали к родителям на семейный ужин, стол накрыт, он ломится от еды, и вы знаете, что после того, как все съедят первую порцию, мама обязательно предложит добавку и вы не сможете устоять — ок, пропустите первую порцию — приготовьте чай, пообщайтесь с семьей, займите себя чем-то и тогда вы с чистой совестью сможете съесть «добавку»!

19. Купите маленькие тарелки

Любите накладывать под завязку, чтоб аж через край вываливалось — хорошо, купите маленькую тарелку и можете продолжать в том же духе!

20. Не съедайте все до последней крошки

Возьмите за правило каждый раз оставлять что-то на тарелке, надеюсь вы понимаете, что речь не о помидорчике и морковке?!

Продолжение следует… на следующей неделе!!!

Похожие записи

0

12 Комменариев

  1. BlackFl сказал(а):

    И трансляцию Вашу в Перископе смотрела и статью прочла, но видеть воочию мне больше нравится, налаживается какая-то свзяь с человеком.

  2. Лерок сказал(а):

    Судя по отзыву книга суперская, я заинтересовалась, будет свободное время, обязательно прочту, а пока с нетерпением жду 2-ю часть!!!

  3. Картинка профиля Zefirka Zefirka сказал(а):

    Начиталась, вдохновилась, кажется горы сверну :bomb:

    Люблю быть в шоколаде...
  4. Слава сказал(а):

    Вроде бы все просто, но почему-то сама до этого не додумалась!

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Да, так часто бывает, думаешь, ну почему я сама не догадалась, все же лежало на поверхности!

  5. Марина сказал(а):

    Действительно, замечаю и за собой и за другими, что еда служит для нас наградой, что-то сделала хорошо и сразу думаешь: «Куплю себе пирожное,шоколадку и т.д. … я ж заслужила!»

  6. Katya сказал(а):

    Читала эту книгу, мне она очень помогла в коррекции своей диеты, у автора богатый опыт похудения, он доступно излагает свои мысли и дает простые советы, теперь это мой основной путеводитель в вопросе питания.

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Да, у автора ооочень богатый опыт похудения, даже не знаю, можно ли к этому еще что-либо добавить?!

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: