Как похудеть без вреда здоровью — руководство для ленивых!

Июнь 25th, 2014 | автор KRAZDO

Впервые похудеть я попробовала, наверное, лет в 17. Не имея знаний о том, как сделать это правильно, моя голодовка не принесла результатов, хотя я еще и бегом параллельно занималась, но это тоже не помогло. В итоге все бросила — и бег и диету. Последующие попытки заканчивались примерно также — я садилась на диету-голодовку, вес немного уходил, но приходили проблемы со здоровьем и стресс. Терпеть такое долго я не могла, и в итоге бросала свое мазохистское занятие.

К 24 годам были побиты все рекорды — 65 кг при росте 174 см, столько я не весила никогда в жизни! Смотреть спокойно на себя в зеркало я уже не могла, одежда тоже не скрывала изрядно расплывшуюся фигуру. Еще и друзья начали подсмеиваться над округлившимися щечками, над располневшим животиком, что и стало последней каплей моего терпения, с этим пора было заканчивать…

Я вдруг поняла, что сама себя обманываю, «кормлю завтраками»: «Когда-нибудь я обязательно займусь собой, начну правильно питаться, заниматься спортом» — бред, нет никакого «завтра» — есть только «сегодня».

Ко мне пришло осознание, что стройной и подтянутой надо спешить быть в молодости, что в 55 лет это уже не будет так важно. Стало страшно, что вся моя жизнь пройдет в зависти к моделям с глянца, в критических замечаниях друзей, в стрессе от того, что не можешь носить ту одежду, которую хочешь и стесняешься пойти на пляж. Я решила, что пора менять что-то в своей жизни, пока не стало слишком поздно и начала нещадно изучать всю доступную мне информацию о грамотном похудении без вреда здоровью. В этот раз я взялась за дело всерьез и у меня все получилось…

За 7 месяцев я похудела с 65 кг до 55 кг, сейчас вешу 51-52 кг. Ключевые советы, которые помогут вам не сойти с дистанции, а все-таки добиться желаемого снижения веса:

1. Не берите на себя слишком много — надорветесь!

Живя всю жизнь с определенными привычками, не получится поменять их в одночасье. Если вы вообще не занимались спортом, не пытайтесь сразу повторить тренировку профессиональной спортсменки. Если вы кушаете все подряд, вам не удастся за один день полностью перейти на правильное питание. Не верите, говорите полны сил и решимости? Ок, попробуйте, и через денек-другой такого режима возненавидите и спорт, и правильное питание и не заметите, как уже лежа на диване догрызаете торт! :-O

Похудение для ленивых-1
2. Для быстрого сброса веса делайте акцент на корректировку питания

Именно за счет питания, а не за счет упражнений происходит быстрое похудение. Запомните, в построении красивого тела 30% успеха зависят от тренировок, а 70% — от питания!

3. Не надо считать калории, не надо голодать! Нужно знать, что и когда можно есть!

Голодовка — это быстрая потеря веса, за которую вы заплатите своим здоровьем и последующей прибавкой 15 кг, поэтому кушать надо, но кушать надо правильно!

После 18.00 есть можно — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

 

Постепенно избавляйтесь от неправильных привычек в питании. Не пугайте свой мозг командами типа: «Все, я больше не ем сладкого, жирного, жареного, с сегодняшнего дня я вообще перестаю есть». Через пару недель вы все бросите…
Не спешите, делайте следующим образом: начните пить чай без сахара, вместо сахара кладите мед или стевию, укрепляйте эту привычку неделю. Во вторую неделю добавьте новое правило — не кушайте за 3-4 часа до сна, тяжело, скушайте вместо привычного бутерброда с колбасой и сыром только кусочек сыра, когда окрепнете, ограничьтесь яблоком. 3 неделя: «Я не пью чай с сахаром, не ем за 3-4 часа до сна и перестаю есть белый хлеб, ем черный».

Замещайте постепенно плохие привычки хорошими, не торопитесь, все получится! Вместо жареного на масле кушайте только запеченное, тушеное или вареное мясо. Если очень любите жареное, купите керамическую сковороду, в ней продукты не пригорают без масла. Забудьте о подсолнечном масле, не готовьте на нем и не разогревайте еду (полезно кушать оливковое, льняное масла). Я вообще разогреваю еду на пару, просто добавляю в сковороду пару столовых ложек воды вместо масла.

Забудьте о майонезах, кетчупах и соусах, заправляйте салаты сметаной или несладким йогуртом, а кетчуп делайте сами из томатной пасты. Не кушайте сладкое каждый день — это не ежедневная рутина, а лакомство, которым иногда можно себя побаловать — я не знаю насколько вы можете себя ограничить — есть сладкое 2 раза в неделю, 3 раза, главное, чтоб не каждый день. Думаю, всем понятно, что чем реже кушать пироженки и тортики, тем тоньше будет наша талия. На ужин не ешьте каши, картошку и макароны, это углеводы, их можно кушать только до обеда, вечером ешьте белок: вареные яйца, чечевицу, горох.

Похудение для ленивых4
4. Приучите себя к правильным «вкусняшкам»

Если собираетесь смотреть с мужем, парнем или подругой фильм, не надо бежать за чипсами, фисташками, соленой рыбкой, это вредит не только фигуре, но и здоровью в целом. Приучите себя к молочным десертам, фруктам, кураге, изюму, орешкам (сырым!) и т.д.

5. Не переусердствуйте с тренировками

Не надо каждый день изнурять себя тренировками, достаточно заниматься спортом 2 часа в неделю. Необязательно ходить в тренажерный зал и делать супер сложные упражнения, делайте то, что можете: танцуйте дома под любимую музыку, прыгайте через скакалку, катайтесь на велосипеде, гуляйте или бегайте по парку с подругой, ходите пешком с работы. Скачайте видео с аэробикой, где тренер показывает простые упражнения, которые под силу выполнить каждому. Не пытайтесь сразу освоить сложные профессиональные техники тренировок.

Мой примерный рацион питания на день:

Завтрак: 5 стол. л. овсянки заливаю 5 стол. л. кипятка, через 15 минут, когда овсянка остынет, добавляю 1 ч. л. меда и все это съедаю с яблоком, запивая чашкой кофе без сахара.
Обед: обычная порция каши (можно макароны, картофель, но не увлекайтесь, я такое ем раз-два в неделю), тушеное или вареное мясо (сколько хочу), кусочек черного хлеба, салат с подсолнечным маслом.
Ужин: 2 вареных яйца, мясо, салат с подсолнечным маслом, кусочек черного хлеба.



Я не идеальная, ем сладкое 3 раза в неделю плюс молочные десерты (кальций тоже нужен). Я забыла, что такое котлеты, кетчупы, майонезы, пельмени, но ем сколько хочу мяса, сыра, фруктов, овощей, могу побаловать себя пиццей или копчеными крылышками (иногда). Я не покупаю обезжиренный творог, не смотрю на жирность молока или сметаны, захотела — съела. В общем, наслаждаюсь жизнью, и если чего-то хочется, то я это ем. Просто не надо кушать вредную еду систематически, ведь некоторые едят сладкое, сосиски, Макдональдс каждый день. Хотите торт — съешьте, но не огромный кусок, съешьте на треть меньше обычного и уже талия будет тоньше.


Вот и все… для тех, кто хочет просто быть в хорошей форме, ничего сложного, никаких супер диет. Если не собираетесь становиться спортсменкой, то этого вполне достаточно для поддержания нормальной фигуры!

Похожие записи

0

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: