Польза ходьбы

Май 28th, 2014 | автор KRAZDO

В этой статье я расскажу как начать заниматься и как не сдаваться.

Преимущества ходьбы

Физическая активность не обязательно должна быть тяжелой и изнуряющей. Такое простое занятие, как ходьба, делает нас более здоровыми.

Например, регулярные занятия могут помочь:

— поддерживать здоровый вес;

— избежать различных заболеваний (болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа);

— укрепить наши кости;

— поднять настроение.

Чем быстрее, дальше и чаще мы ходим, тем больше пользы.

Правильная техника

Превращение обычной ходьбы в спортивную требует хорошей осанки и целенаправленных движений.

В идеале, вот как мы должны выглядеть, когда идем:

— голова поднята вверх, смотреть нужно вперед, а не под ноги;

— шея, плечи и спина расслаблены, не нужно их напрягать;

— свободно размахиваем руками с небольшим изгибом в локтях;

— мышцы живота слегка напряжены, спина прямая, не нужно наклоняться назад или вперед;

— идем мягко, ногу ставим с пятки на носок.

Планируем свои занятия

Необходимые вещи. Обувь должна быть с толстой, гнущейся подошвой, чтобы смягчить удары о камни. Лучше выбирать кроссовки известных марок. Выбираем удобную одежду — не нужно отдавать дань моде! Должно быть комфортно, чтобы одежда не стесняла движений.

Тщательно выбираем маршрут. Нужно избегать дорог с трещинами на тротуарах и выбоинами.

Разминка. Идем медленно в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить свое тело к физическим упражнениям (зачем нужна разминка перед тренировкой смотрите тут).

Отдых. В конце нашей прогулки идем медленно в течение 5-10 минут, чтобы мышцы могли остыть.

Растяжка. После того, как мы остыли, осторожно растягиваем мышцы ног и спины.

Ставим перед собой реалистичные цели

Рекомендуется минимум 2,5 часа в неделю умеренной нагрузки или 75 минут в неделю энергичной. Желательно распределить это время на несколько тренировок, например заниматься 3 раза в неделю по 25 минут. Помните, что это нормально — начинать с малого, особенно, если вы до этого вообще не занимались. В первую неделю можно начать с 5 минут в день, а затем увеличивать время на 5 минут каждую неделю.

Следим за результатом

Записываем сколько шагов мы прошли, какое расстояние преодолели и за какой промежуток времени. Это поможет увидеть наши достижения и будет служить источником вдохновения. Только представьте, как хорошо будете себя чувствовать, когда увидите, сколько километров вы проходили каждую неделю, месяц или год. Запишите эти цифры в тетрадь, блокнот или создайте электронную таблицу на компьютере. Другой вариант отслеживания результатов — шагомер, это устройство считает шаги и пройденное расстояние.

Сохраняем мотивацию

Многие начинают заниматься спортом, но затем бросают, т.к. им не хватает мотивации.

Что нужно, чтобы сохранить мотивацию к занятиям:

— настраиваемся на успех. Начинаем с простой цели, например, «Я буду ходить в течение 10 минут после работы.» Когда эти 10 минут станут привычкой, устанавливаем новые цели, такие, как: «Я буду ходить в течение 20 минут.» Вскоре вы сможете добиться целей, которые когда-то казались недостижимыми.

— делаем ходьбу приятной. Если не нравится гулять в одиночку, можно попросить подругу или соседку составить компанию. А можно найти группу по интересам, например ВКонтакте. Я видела такие сообщества, в которых люди с одного города объединяются по возрасту и спортивным увлечениям и занимаются вместе.

— вносим разнообразие. Придумываем разные маршруты, чтобы тренировки не надоедали.

— не зацикливаемся на пропущенных тренировках. Если пропустили занятие, не сдавайтесь. Вспомните, как хорошо чувствуете себя, когда занимаетесь спортом. Вспомните о достигнутых результатах (похудение, крепкие мышцы) и возвращайтесь к занятиям.

После того как вы сделаете этот первый шаг, вы станете на очень важный путь — путь к улучшению своего здоровья!

Похожие записи

0

6 Комменариев

  1. Татьяна сказал(а):

    Мне кажется эффективней бегать, чем ходить, даже медленный бег лучше, чем ходьба.

  2. Гость сказал(а):

    С большим весом особо не побегаешь

  3. Аннаним сказал(а):

    Надо начинать с ходьбы, а как чуть вес уйдет и мышцы в тонус придут, тогда переходить на бег

  4. Бегать вообще не могу, и не в весе дело. Просто не люблю))
    А вот ходить — самое оно. Есть приложения, считающие шаги. Такая мотивирующая конкуренция с самой собой получается))

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Есть даже браслеты, считающие шаги, у них еще куча разных дополнительных функций, например, они отслеживают качество сна, сколько раз человек во сне перевернулся и т.д. Их можно не снимать и постоянно быть в курсе, сколько было сделано шагов на прошлой неделе или вчера — видела на видео у Jenya Geyn.

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: