Психологические уловки, усиливающие отдачу от тренировки

Декабрь 13th, 2014 | автор KRAZDO

Вам знаком тоненький голосок, который во время тренировки шепчет раздражающие слова: «Ты не сможешь это сделать», «Бросай это»? А если надо сделать что-то сложное, отжаться, например, или пробежать 5 км, то этот голос начинает просто вопить: «Пожалей себя, что ты делаешь». Я думаю, многие сейчас себя узнали ;-)

Сегодня хочу рассказать о трюках, которые помогут сделать занятия спортом легче, эффективнее, приятнее.

Поехали…

Это не просто сжигание калорий

Наука говорит, что те, у кого мотивация №1 — это здоровье, достигают больших результатов в спорте, по сравнению с теми, кто делает упор на похудение (о похудении для ленивых читайте здесь). Поэтому лучше сфокусироваться на пользе тренировок для здоровья. Не стоит мыслить абстрактно: «У человека, занимающегося спортом, хорошее здоровье». Это чушь, это никого не мотивирует! Как вам такое: «Полнота приводит к диабету, раку, вызывает болезни сердца, опорно-двигательного аппарата»? Вот это мотивация :cool: Такой подход поможет быстрее вернуться в узкие джинсы и обтягивающие платья, чем картинки моделей в бикини. Я не против таких картинок и сама всегда ставлю на заставку рабочего стола какую-нибудь фитоняшку. Но чем больше и серьезнее будут причины для тренировок, тем усерднее мы будем работать над собой.

Нужно ставить большие цели и хотеть большего! Когда мы тренируемся, цель должна быть, не просто сжечь калории, а улучшить здоровье, похудеть, избавиться от целлюлита, доказать себе и окружающим, на что мы способны. А теперь представьте — каждый прыжок, каждое поднятие гантели делает нас ближе к цели. Такой подход помогает держаться и продолжать тренировки, когда уже хочется сдаться.

Спорт — это весело!

Исследования показывают — если воспринимать тренировку как веселое занятие, а не тяжкий труд, это может оказать существенное влияние на нашу талию. Бегуны, воспринимавшие тренировку, как возможность уединиться и послушать музыку или насладиться природой, съедали на 200 калорий меньше в течение дня, чем спортсмены, которые воспринимали бег как обычную тренировку. Испытуемые со второй группы жаловались, что чувствовали себя более уставшими, хотя расстояние и количество сожженных калорий были практически идентичными.

Делаем тренировки веселыми: занимаемся под любимые песни или с подружкой (можно и то и другое) и тогда время будет лететь незаметно, а процесс доставлять удовольствие.

Выбираем занятие по душе! Я, например, не люблю тренажерный зал. Мне там скучно и я не фанат изнуряющих тренировок, где надо тягать тяжести. Занимаюсь танцами, от них получаю сразу две пользы: умение танцевать и подтянутое тело.

Фитнес-тренеры учат своих подопечных терпеть. Да, это нужное качество, но есть разумные пределы. Если вы ходите в тренажерный зал и ненавидите качаться — бросайте это, несмотря на то, что туда ходят все ваши подружки! Зачем тратить свою жизнь на то, что не приносит удовольствие. Рано или поздно вы все-равно бросите качаться — просто устанете терпеть.



Дух соперничества

Создание конкурентной атмосферы, когда спортсмены соперничают между собой, помогает выжимать из себя максимум, несмотря на боль и усталость.

Исследования показывают, что тренировки со спортивной подругой мотивируют женщин работать усерднее и дольше, по сравнению с теми, кто занимается в одиночку. Женщины улучшали качество тренировок, даже не осознавая этого.

Идеальная подруга для тренировки та, которая находится в немного лучшей форме, чем вы, особенно в тех областях, в которых вам хочется измениться.

Дробление цели

Не стоит никогда говорить себе: «Мне надо отзаниматься целый час». Лучше сказать: «Сейчас я 20 минут побегаю, покачаю 20 минут пресс, а затем 20 минут позанимаюсь с гантелями». Установка мини-целей в процессе тренировки разбивает ее на менее пугающие составляющие. Это не длинная часовая тренировка, это всего 3 маленькие тренировочки по 20 минут.

Фраза-мотиватор

Я думаю, каждая из нас видела в социальных сетях картинки с надписями типа: «Не будь дурой, следи за фигурой», «Парни любят спортивных кис»… Выбираем любую фразу, которая будет вдохновлять к тренировкам и пишем ее на видном месте.

Как утверждают спортивные психологи, фраза должна побуждать к действию, быть короткой, поучительной и позитивной.

А есть ли у вас похожие приемчики? Поделитесь, плиз, мне будет интересно!!!

Похожие записи

0

2 Комменариев

  1. Лида59 сказал(а):

    Тренировка — это весело, а в жару +35 это очень весело :))

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      +35 — это жесть, у нас тоже где-то так всю неделю было, но вчера жара стала спадать. Потихоньку оживаем :-)

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: