Как выработать правильную осанку и как ее контролировать

Август 25th, 2015 | автор KRAZDO

Сегодняшняя статья будет полезна людям с сидячим образом жизни, тем, кто многие часы проводит в своем офисном кресле. Уверена, нас таких немало! Помните, как в детстве родители и учителя говорили нам сидеть прямо и не сутулиться? Теперь приходится самим все контролировать и следить за своей осанкой… Вопрос неправильной осанки не ограничивается только эстетической стороной. Когда мы сутулимся нарушается функциональность всех органов и систем организма. Если вы любитель «горбить» спину, тогда следующие рекомендации специально для вас, применяйте их, чтобы выработать правильную осанку!

1. Проверьте свою осанку

Часто мы даже не замечаем, что сутулимся, но сильная боль в спине и шее явно указывает нам на это. Также свою осанку можно проверить в зеркале. Станьте боком перед зеркалом, пошагайте 5 секунд на месте, остановитесь и посмотрите, как вы стоите — такое положение вы принимаете в повседневной жизни. Теперь повернитесь к зеркалу передом, пошагайте на месте, остановитесь и посмотрите на плечи — они должны быть на одном уровне.
Знание проблемы — это первый шаг на пути ее решения!

2. Держите плечи правильно

Круглая спина, плечи впереди — нет, друзья, так нельзя! Делаем следующее — отводим плечи назад, затем опускаем вниз. Благодаря такому движению грудь идет вперед, голова вверх, шея выравнивается. Теперь наше тело в правильном положении :cool:

3. Больше двигайтесь

Наши мышцы не предназначены для длительного бездействия. Чем дольше мы сидим в одной позе, тем больше мышцы устают и тем больше мы сутулимся. Используйте каждую свободную минутку, чтобы просто встать и походить. Возьмите за правило всегда отрывать свой «центр вселенной» от стула и прохаживаться по комнате во время телефонного разговора.

4. Не кладите ногу на ногу

Этим «грешат» и мужчины и женщины, и даже не подозревают, что так сидеть очень вредно! Скрещивание ног нарушает нашу осанку. Сидеть нужно с прямой спиной, а ноги ставить ровно на пол. Если ступни не касаются пола, значит ваш стул слишком высокий — опустите его.

Как выработать правильную осанку, как ее контролировать5. Реже ходите на каблуках

Да, я знаю какими магическими свойствами обладают каблуки, они делают нас зрительно стройнее, сексуальнее, придают уверенности в себе, и… портят осанку! Хождение на каблуках изменяет угол наклона нашего тела, что наносит вред позвоночнику, органам и суставам. Но, милые дамы, не все так страшно, существуют каблуки, которые не вредят нашему здоровью, о них вы можете прочитать вот здесь.

6. Уверенность в себе и осанка

Правильная осанка и уверенность в себе идут рука об руку, и чем увереннее мы себя чувствуем, тем ровнее держим спину, и наоборот. Уверенности можно научиться — купите книгу на эту тему, сходите на женский семинар, почитайте соответствующие статьи в сети и просто помните, что вы такая одна, вы особенная, оригинал без копий! Вас удивит то, как сильно улучшенная самооценка и любовь к себе могут повлиять на самовосприятие и осанку!



7. Воздушный шар

Закройте глаза и представьте, что к вашей голове привязан воздушный шар и он тянет вас вверх. Голова приподнимается, взгляд устремлен к горизонту, шея и спина выравниваются, плечи отходят назад — именно такое положение и нужно сохранять. Делайте это упражнение регулярно и держать спину ровно войдет у вас в привычку.

8. Уши и плечи

Есть еще один хороший тест, который поможет определить, правильно ли вы сидите или стоите — подумайте, где находятся ваши уши относительно плеч. При правильной осанке они будут на одной линии с плечами. Запомните это правило и периодически проверяйте себя, чтобы сохранять правильное положение тела.

9. Расположение монитора

Монитор должен стоять таким образом, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Опустите свой стул ниже или подложите под ножку монитора пару толстых книг.

10. Не переусердствуйте!

Не ходите чересчур ровно, как будто вы проглотили доску, не напрягайтесь так сильно. Правильная осанка — это не мучение, это естественное положение тела, при котором нам должно быть комфортно.


Как выработать и сохранить красивую осанку и здоровье спины при сидячей работе? Жду ваши мысли на эту тему в комментах (E)

P.S. В самом начале первого видео девушка показывает, как должно выглядеть наше тело при правильной осанке.

Похожие записи

0

17 Комменариев

  1. ЛидаСаз сказал(а):

    Сидячая работа настоящая беда для осанки. Я конечно пытаюсь следить за спиной, хватает меня минут на 5, а потом забываю.

  2. Юлия сказал(а):

    за монитор не знала, спасибо, уже отрегулировала и заметила, что шея перестала болеть в таком положении.

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Я заметила, что когда смотришь в верхнюю часть монитора, то с шеей все ок, а если читаешь что-то внизу, то она начинает болеть. То есть надо стараться всегда читаемый текст подгонять под самый верх монитора.

  3. Светлана сказал(а):

    Уши и плечи, хороший легкий тест для проверки осанки, запомнила.

  4. Ventalin сказал(а):

    Надо заняться собой, уже надоела моя спина — осанка ужасная, то сумки тяжелые ношу, то уставшая иду с работы и сутулюсь.

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      По поводу сумок видела когда-то в нете картинку, на ней были нарисованы 3 женщины, чем тяжелее была сумка, тем более сутулой была женщина. Девушка с самой легкой сумкой была с красивой ровной спинкой. Так что связь очевидна!

  5. Ольга сказал(а):

    Спасибо за полезную информацию.надо следить за своей спиной и шеей. Видео отличное.

  6. Надежда сказал(а):

    Спасибо за напоминание и за хорошие советы. Нужно заняться собой. И казалось бы, что такое 10 минут, и все равно не могу их выделить на упражнения. Будем бороться со своей ленью! :-)

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Да, нам часто лень заниматься своим здоровьем, но как много пользы могут принести те самые 10 минут!!! Если даже нет времени на упражнения, можно просто запомнить парочку несложных правил, например, не класть ногу на ногу, иногда давать свои ножкам отдых от каблуков и идти на работу в кедах или балетках, можно отрегулировать высоту монитора и спина уже скажет Вам «большое спасибо».
      Желаю Вам красивой осанки и здоровой спины! ;-)

  7. Екатерина сказал(а):

    О, осанка — это моя проблема, во время работы забываю про нее напрочь. Очень хорошие упражнения за 7 минут, надо будет попробовать.

    • Картинка профиля KRAZDO KRAZDO сказал(а):

      Да, работа — это страшная вещь, окунешься с головой и напрочь обо всем забываешь.

  8. natabul сказал(а):

    Есть такая вредная привычка:сидеть нога на ногу-никак не могу себя отучить.

  9. Shark сказал(а):

    Прекрасная осанка не требует усилий. Нужно лишь «дать ей свободу». Голова человека весит от 4 кг 500 г до 6 кг 800 г. Чтобы избежать лишних нагрузок на шею, плечи и позвоночник, голова должна занимать удобное положение точно по центру. Вот один из способов отработать это идеальное положение.

Войти | Регистрация

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:-[ (B) (^) (P) (@) (O) (D) :-S ;-( (C) (&) :-$ (E) (~) (K) (I) (L) (8) :-O (T) (G) (F) :-( (H) :-) (*) :-D (N) (Y) :-P (U) (W) ;-) :mad: :kissed: :kissing: :kiss: :stop: :drunk: :cool: :shutup: :cat: :bomb: :shoes: :ring: :sleep: :perfume: